gora dol

spoko, a więc może być tak?: plecy(góra, dół) obręcz barkowa kark bicepsy, przedramiona, nadgarstki tricepsy klatka piersiowa pośladki pachwiny(wewnętrzne ud) uda -czworogłowe łydki dwugłowe ud piszczele Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-15 19:32:31

[...] na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa tylko wlasnie mam dylemat sluchac instruktora czy kombinowac cos samemy a ewentualnie radzic sie go co do ewentualnych bledow w [...]

[...] lamana x 2 PROG (8-6 powt) -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x 1 (8 powt) Brzuch: -ABSII Moj poprzedni trening wygladal tak: Klatka: -Hantelki na lawce skosnej - gora, z obrotem wasko x 3 PROG (8-6-6) -Rozpietki na lawce skosnej - gora x 1 (8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedzac x 2 PROG (10-8) -Podnoszenie sztangi przy ciele x 2 [...]

JAK DLA MNIE TRENING DOBRY ZMIENIŁ BYM TYLKO TRENING KLATKI ALE TO MUSISZ WIEDZIEĆ SAM JAKIE ĆWICZENIA DAJA TOBIE EFEKTY PROPONOWAŁ BYM COS TAKIEGO LAWKA PROSTA 12 10 8 10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 12 10 8 ROZPIĘTKI SKOS 10 10 10(ZALEŻY CZY PRIORYTET GÓRA CZY DÓŁ) PRZENOSZENIE SZTANGIELKA ZA GŁOWY 12 10 8

[...] pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki piersiowej nie lepiej wykonywac 2 cwiczen skierowanych na ten region pod rzad. To samo z gora klatki, czyli wyciskanie sztangi na skosie i po nim rozpietki na skosie. Obecnie priorytetem jest dol i srodek klatki ale nie zaniedbujac gory. Co byscie radzili? Aha i [...]

[...] na lawce skosnej kladziesz sie brzuchem na oparcie bierzesz recznik kladziesz na glowe a na recznik talerz z ciezarem 10kg 15kg 20kg i podnosisz glowe z ciezarem ruchem dol gora dol gora powoli. drugie cwiczenie na maszynie na nogi tylne czesci kolo tylka gdzie lezysz brzuchem poziomo i podnosisz nogi do tylka. Sprobuj polozyc sie odwrotnie [...]

Witam!!!Jestem zupełnie zielony jesli chodzi o siłke dopiero zaczynam cwiczyc zrobiłem sobie juz trening...zaczełem cwiczyc około 2 miesiace temu Ostatnio dostałem jakies odrzywki zupełnie zadarmo i niezabardzo wiem jak ich urzywac ktore pierwsze , Czy wogule moge ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) [...]

[...] stosuje dopiero od niedawna zeby ruszyc moja oporna klate i pomalu ja ruszam. Tak to u mnie wyglada: 1. Rozpietki na plaskiej lub skosie w dol 2. Wycisk hantli skos gora Wczesniej robilem po 5 serii tych dwoch cwiczen a teraz robie 3 rozpietek, 4 wycisk i 3 na maszynie (cos ala butterfly) Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

[...] Johnego Bravo... Prawda jest taka, ze wiekszosc ludzi nie lubi sluchac rad innych, bo mysli sobie, iz jest najmadrzejszy. Niestety taka osoba nie rozumie, ze ktos moze akurat w tej dziedzinie byc madrzejszy od niej i dalej jedzie z swoim super zarabistym planem na klatke nie trenujac nog. Potem stawy siadaja bo gora jest za ciezka a dol za lekki.

[...] mam dobre postepy. Za tydzien szarza na 190 w wyciskaniu. Kiedy powrocilem na silke w marcu po 7 miesiacach odzyskiwania masy na cw izometrycznych(pracowalem 7 dni w tyg z nadgodzinami) to wycisnalem marne 135kg. Po 4 miesiacach +40 w wyciskaniu, +15mm w bicu i jakies 3 kilo wagi, ale juz tak mam. A robilem tylko sobota(gora)-niedziela(dol)!

Robi sztanga prosta 5 seri pierwsza i ostatnia tym samym ciezarem tak to zwiekszam. serie po 10 ruchow potem skos gora tak samo jak wyzej skops dol tak samo i rozpietki na koniec !!

Witam mam pytanie odnośnie do tego treningu a mianowicie czy nie hamuje on mojego wzrostu... Mam 15 lat i 174 cm ciężary jakie używam są dość małe od 15 do 47 kg:P Ćwicze według schematu (t=trening ; w=wolne) tt-w-tt-ww Oto mój plan: Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra [...]

zalecane na siłe od 3-6 powtórzeń na siłe 2 powt. robi się przed zawodami aby utrzymac wynik.ROZPIĘTEK NIEROBI SIĘ KIEDY TRENUJE SIĘ NA SIŁĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! na ławeczce plaska skos góra dół

Pozmienialem zgodnie ze wskazowkami, poza przenoszeniem , bo dla mnie to na dol klatki jednak bardziej poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: [...]

a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

krzychu666 mam do Ciebie pytanie odnośnie treningu ostatnio robiłem następująco: 1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 Robie dokładnie tak jak jest napisane w poście czyli zaczynam klate od wyciskania płasko i robie tak chyba od zawsze I własnie chce zmienic cos tym treningu. [...]

[...] ja zmienic proponuje ci diete zbialnsowana, poczytaj oniej troche http://www.sfd.pl/temat231127/ oczywiscie doradzimy ci jak ja ulozyc kolejnym elementem jest trening, goraco cie namawiam do treningiu silowego 3-4 razy w tyg wraz z rozgrzewka nie bedzie trwal dluzej niz 1-1,5 h , trening silowy calego ciala 3 razy w tyg lub 2 razy po [...]